Även om vaginal dilatatorterapi vanligtvis börjar under en session med din bäckenbottensjukgymnast, när de har bestämt rätt startstorlek, kommer de också att rekommendera att du tränar hemma för bästa resultat.
Om du behöver en uppfräschning har vi sammanställt följande guide för hur du använder vaginala dilatatorer hemma.
1. Tvätta alltid din slidvidgare med varmt vatten och tvål innan du använder den.
2. Utse en privat plats i ditt hem där du känner dig trygg och inte kommer att bli avbruten.
3. Ringla eller gnugga en generös mängd vattenbaserat glidmedel över dilatatorn samt ingången till din slidöppning. (Det är viktigt att använda ett vattenbaserat smörjmedel för att skydda det medicinska silikonet från Intimate Rose Vaginal Dilators.)
4. Välj den storlek som rekommenderas av din bäckenbottenfysioterapeut eller börja med den minsta storleken.
5. Lägg dig på rygg, på sängen, på en yogamatta eller på några bekväma filtar med böjda knän och fötterna planterade på golvet. Vissa patienter föredrar att ligga på sidan med böjda knän och en kudde eller kudde placerad mellan knäna för att stödja det övre benet.
6. När du andas in, låt magen expandera och när du andas ut, låt magen sjunka. Fortsätt att medvetet andas så här ett par andetag till för att slappna av i slidöppningen vid varje utandning.
7. När du känner dig redo, för spetsen av dilatatorn till slidöppningen och för in spetsen försiktigt under nästa utandning. När du fortsätter att andas medvetet, släpp ut dilatatorn i slidan med varje utandning tills läppen i slutet når slidingången.
8. Andas djupt och lugnt, slappna av i axlarna, låt din kropp sjunka ner i stödet under dig och håll den vaginala dilatatorn insatt i slidan i 10-15 minuter, eller hur länge som helst din läkare rekommenderar.
9. När du väl känner dig bekväm med att sätta in varje dilatator, är det bra att öva insättningen i olika positioner för att mobilisera organen runt vaginalkanalen och uppmuntra mjuk sträckning av vävnaderna. Förutom att ligga på rygg eller sida, är rekommenderade positioner en djup knäböj och en bordsposition med händer och knän på golvet.
10. Det är också bra att försiktigt trycka dilatatorerna mot slidans väggar genom att föreställa öppningen av slidan som en klocka och långsamt flytta dilatatorn i ett cirkulärt läge. Pausa vid varje "timme" av klockan, komprimera försiktigt dilatatorn mot slidväggen i varje position.
